przysiady na

Czwórki: -wyprosty nóg na maszynie 3x30-15 -przysiady ze sztangą 3x12-8 -suwnica 4x15-6 Dwójki: -uginanie podudzi w leżeniu 4x20-10 Łydki: -wspięcia na palce 4x20-10

Moja waga mnie woła, żeby jednak wczesniej niż we wrześniu się ogarnąć.... Generalnie na wadze ponad 5 kg na plusie. Teraz mam okres, więc zobaczę jak będzie po okresie, bo rzeczywiście teraz się czuję trochę jak kupa :P Albo jak galareta. Najwięcej do poprawy jest w diecie, bo treningi jakieś tam robię cały czas. A też nie będę się oszukiwać, że [...]

Oj u mnie coś ciężko ostatnio, motywacja jest ale siły nie mam za grosz. Dziś byłam na treningu ale przysiady mnie zmiażdżyły, myślałam tylko o tym żeby rzucić tą sztangę i iść do domu. Później tylko gorzej, nie mogłam dobić do normalnej ilości powtórzeń w żadnym ćwiczeniu w końcu wzięłam zabawki i poszłam do domu. Nie wiem czy mnie coś bierze [...]

[...] do klatki 15x15 25x15 27,5x15 6. wznosy nogi w leżeniu bokiem, pośladkowy średni z cc 20/20/20 7. plank 25/25/25 Zawsze po przerwie odczuwam jakby mniej mocy stąd te przysiady takie liche. co do powtórzeń to lubię robić 8 bo mam wrażenie że się mniej umacham a więcej udźwigam, ale pozostałe ćwiczenia próbowałam robić do 15, dla rozruchu. [...]

dobra znalazlem inna rozspiske i troszke ja pozmienialem , prosze o ocene. Poniedzialek - Klata, Biceps , przedramie Klata 1. Wyciskanie sztangi chwyt szeroki na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie w górę 4x 12 /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej skosie w gore 4x 12 /staly ciezar/ Biceps 1. [...]

Klata 1. Wyciskanie sztangi chwyt szeroki na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie w górę 4x 12 /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej skosie w gore 4x 12 /staly ciezar/ Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie przedramion ze sztanga [...]

[...] gumy by ci starczylo na caly obowd bez zmieniania obciazenia 1. 3x6-8 powtorzen 2min przerwy miedzy obowodem - wyciskanie sztangielek na skosie (moze byc jednorącz) - przysiady ze sztangielkami/ sztangielką - uginanie ramion - wznosy łydek na podwyzszeniu - brzuszki 2. 3x 8-12 2min przerwy miedzy obowodem - wioslo jednoracz lub dwurącz w [...]

Uhh... dobrze, mam neta i czas!%-) Trening 15.10.2011r. DNT 16.10.2011r. DNT 17.10.2011r. Tu mi się pomyliło na maksa. Miałam wypiski na kartce tylko i myślałam, że to są 3 RÓŻNE treningi obwodowe. Zrobiłam jeden. W efekcie nie było lekko, ale... no wiadomo|-) Obciążenia w obwodach: 1. Wyciskanie sztangielek skos 12kg/16kg/16kg (waga łączna) [...]

[...] gadam sama do siebie :-P Trening: 22.10.2011r. 1. 3x6-8 powtorzen 2min przerwy miedzy obowodem - wyciskanie sztangielek na skosie (moze byc jednorącz) 14kg (8x/8x/9x) - przysiady ze sztangą 30kg (8x/8x/8x) - uginanie ramion ~ 7kg (6x/7x/8x) - wznosy łydek na podwyzszeniu 14kg (8x/8x/8x) - brzuszki 12x/15x 2. 3x 8-12 2min przerwy miedzy [...]

[...] sił chodzić. 10.03.2013 5 interwały + 40 min marsz nie ma co się oszukiwać , interwały wychodziły kiepsko. ale po wcześniejszym treningu miałam zakwasy a tutaj jeszcze przysiady , skakanie }:-( 11.03.2013 DNT , miałam iść na ergometr ale nogi musiały odpocząć. 12.03.2013 4 obwody , 1 min przerwy >A. Obwód 1: 1. Wyciskanie hantli stojąc [...]

[...] jednorącz hantlom dałbym pompki w podporze tyłem. Plecy: dołóż podciąganie na drążku do klatki i martwy ciąg (na początek mały ciężar i skup się na technice). Nogi: dołóż przysiady wykroczne i wspięcia na palne + wspięcia na pięty. Wywal przysiady z hantlami. Biceps i triceps: 3 ćwiczenia po 3 serie. Zmieniony przez - Arturo_GD w dniu [...]

Dwa treningi przed turniejem to rób tylko przysiady i cos na łydki. Zadnych wyprostów, prostowan, uginań. Ile serii...No jak mozesz to zrób ze 3 kazdego cwiczenia po 4-6 powt. Niem moge Ci to dokładnie określic bo to jest doradzanie tylko przez neta. Nie widze Cie. Co do nowego treningu to jak nie chcesz podskokow to rob zwykle przysiady. 2x6 [...]

Klasyczny martwy ciąg => 114kg= 100% ZANIZAM NA 110KG=100% Military press=> 42kg= 37% OBOWIAZKOWO STOJAC SZEROKOSC CHWYTU "SREDNIA" LUB "WASKA" WYCISKASZ TYLKO OD CZOLA/NOSA W GORE .. OCZYWISCIE PIERWSZE POWT MOZE BYC PELNE Unoszenie sztangi podchwytem=> 41kg= 36% NIE CHCESZ SPROBOWAC WERSJI SIEDZAC? Docisk => [...]

Jutro zaczynam nastepny tydzien. A oto i ciezary: Tydzień 16 Dzień I: Klasyczny martwy ciąg 10s x 5p (83kg) Podciąganie na drążku 3s x 5p (8kg) Dzień II: Military press 10s x 5p (33kg) Unoszenie bokiem 3s x 5p (12kg) Dzień III: Unoszenie sztangi podchwytem 10s x 5p (30kg) Uginanie nadgarstka podchwytem 3s x max (20kg) Dzień IV: Docisk 10s x 5p [...]

Jutro zaczynam kolejny tydzien na nastepujacych ciezarach Tydzień 17 Dzień I: Klasyczny martwy ciąg 10s x 5p (85kg) Podciąganie na drążku 3s x 5p (9kg) Dzień II: Military press 10s x 5p (34kg) Unoszenie bokiem 3s x 5p (13kg) Dzień III: Unoszenie sztangi podchwytem 10s x 5p (31kg) Uginanie nadgarstka podchwytem 3s x max (21kg) Dzień IV: Docisk 10s [...]

[...] - uginanie o kolano 3 x 12 .10 , 8 Barki - Wyciskanie hantli przodem sprzed - 4 * 10 - Unoszenie sztangielek na boki - 4 * 8 - Podciąganie sztangi do brody - 4 * 10 Nogi - przysiady - 4 * 10 - Prostowanie nóg - 4 * 10 - Uginanie - 4 * 10 -Wspięcia na palce w staniu 4 * 10 Brzuch - Skłony w leżeniu płasko - Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej [...]

panteon, nadal chce :-D Miałam po prostu potrzebę "wyjść do ludzi", a ze na siłce max waga kettla to 8kg ... @@-) ------------------------------------------------------------------- 05.07.2014 Siłownia Nogi day RDL 4x8 Suwnica z gumą 3x20 Prostowanie nóg siedząc Przysiady z gumą 3x15-20 Hip Hike 3x15-20 Brzuch +rozciąganie + rower 15.54 km [...]

[...] 24.09.15 Kettle MC, Swing, Swing jednorącz - 2x10powt 20kg 7x2 powt: Push press 20kg Podciąganie nachwyt i na koniec: 5x10 swing jednorącz 20kg 5x3 snatch + 2 przysiady z kettlem nad głową 16kg + Bieganie DYSTANS 6.13 km CZAS TRWANIA 46m:02s znów zaczynam wchodzić na godne ciężary w kettlach /-)_ [...]

Przysiady ze sztangą x12 Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia x10 Martwy ciąg na prostych nogach x12 Wykroki x15 Hip Thrust x12 Wyciskanie hantli stojąc x15 Wyciskanie hantli leżąc x15 Odwrotne pompki na ławce x12 Uginanie przedramion z hantlami x12 Plank klasyczny 30 sekund Czy moge stosowac ten plan co drugi dzien? Czy to zbyt malo i nie zbyt [...]

[...] drążka zza glowy na wyciagu 4s. Wiosłowanie Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3s wyciskanie sztangi zza glowy 3s. wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki 3s. przysiady 4s. wspiecia na palcach 3s. B Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4s. Podciaganie 3s. Dodaj MC 3s Ugonanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3s. sciaganie [...]